Ｏ脚矯正、小顔矯正、外反母趾、腰痛、ひざの痛みのことなら、埼玉県蓮田市の「みどり整体院」にお任せください。

みどり整体院・外反母趾研究所

〒349-0101 埼玉県蓮田市大字黒浜1302-3
東北道宇都宮線蓮田駅より徒歩25分【駐車場2台分あり】

営業時間
午前 9：00～12：00
午後 2：00～8：00
休業日
不定休

2026年6月11日（木）

競歩のルールに学ぶ「正しい歩き方」

 

 
【外反母趾ケア】歩き方を変えれば足が変わる！
「外反母趾の痛みをかばって、変な歩き方になってしまう……」
「正しい歩き方を意識しても、いまいちピンとこない……」
そんなお悩みはありませんか？
実は、オリンピック種目でもある「競歩（きょうほ）」のルールに、外反母趾を予防・改善するための「正しい歩き方」のヒントがすべて詰まっているんです。
今回は、競歩の2大ルールを日常生活に応用した、足に優しい歩き方のマスター法をわかりやすく解説します！
なぜ「競歩」のルールが参考になるの？
競歩は、いかに効率よく、足に負担をかけずに速く歩くかを突き詰めた競技です。
そのため、ルールをそのまま真似するだけで、親指の付け根への集中する負担を減らし、足裏全体を正しく使えるようになります。
覚えるルールは、たったの2つだけです！
ルール①：地面に着くときは「膝（ひざ）」をまっすぐ伸ばす
競歩には「ベント・ニー（Bent Knee）」という反則ルールがあります。これは「前足が地面に着いてから、体の下を通過して垂直に立つまで、膝を曲げてはいけない」という規則です。
日常の歩き方にどう活かす？
一歩を踏み出して足の裏が地面に着く瞬間、「膝をピンと伸ばす」ことを意識しましょう。
  • 悪い例：膝が曲がったままペタペタ歩くと、体重が前に滑り、親指の付け根にグッと強い圧迫がかかります。
  • 良い例：膝を伸ばしてかかとから着地すると、体重の衝撃が分散され、外反母趾の痛みを和らげます。
ルール②：常にどちらかの足が地面に着いている
競歩のもう1つの絶対ルールが「ロス・オブ・コンタクト（Loss of Contact）」です。走るのとは違い、「常にどちらかの足が地面に触れていなければならない（宙に浮いてはいけない）」という規則です。
日常の歩き方にどう活かす？
これは「後ろの足で地面を最後まで押す」という意識につながります。
  • 悪い例：後ろの足がすぐに地面から離れてしまうと、前足だけで体を引っ張ることになり、前足の親指に過剰な負担がかかります。
  • 良い例：後ろの足の指の付け根（特に親指の付け根から小指の付け根にかけての面）で、地面を後ろに「送り出す」ように歩きます。これにより、左右の足に均等に体重が分散されます。
競歩流！今日からできる「美歩行」3ステップ
2つのルールを意識しながら、連動した一連の動きで歩いてみましょう。
  1. かかと着地：膝を伸ばし、かかとの中央から静かに着地する。
  2. 足裏のローリング：かかと ➔ 足裏全体➔ 足の前方 ➔ 親指を通過 の順に、重心をスムーズに移動させる。
  3. 後ろ足での押し出し：後ろに残った足の指全体で、地面を後ろへココッと押し出す。
まとめ：歩き方は「足の筋トレ」
競歩のルールを意識して歩くと、お尻や太ももの後ろ側の筋肉（ハムストリングス）がしっかり使われている感覚がわかるはずです。
外反母趾の改善には、靴選びだけでなく「歩き方のリハビリ」が欠かせません。
明日からの通勤や買い物で、ぜひ「小さな競歩選手」になったつもりで、膝を伸ばした正しい歩行を試してみてください。
 
みどり整体院　青木
 

２０２６年6月10日（水）

靴やテーピングだけで満足していませんか？外反母趾の本当の原因と歩行改善

外反母趾の初期症状「浮指」13才女子

こんにちは！みどり整体院の青木です。
「外反母趾の痛みをなんとかしたい」と、サポーターやテーピング、オーダーメイドのインソールを試した経験はありませんか？
実は、履くだけ・貼るだけの「受け身の対策」では、外反母趾を根本から解決することは難しいのです。
今回は、外反母趾の本当の原因と、当院が力を入れている「歩行指導」についてお話しします。
1. 外反母趾の本当の原因は「歩き方」と「足裏アーチの崩れ」
外反母趾は「先の細い靴やヒール」が原因だと思われがちですが、それは悪化させるキッカケに過ぎません。
本当の原因は、足裏のアーチ（土踏まず）が潰れ、足指を正しく使えない「悪い歩き方」を続けていることにあります。
足裏全体でペタペタ歩いたり、踵から指先まで床への接地ができない悪い歩き方をすると、親指の付け根に過剰な負担がかかって変形が進んでしまうのです。
2. みどり整体院の対策：歩行ビデオ撮影と根本改善
当院の外反母趾コースでは、一時的な痛みの緩和ではなく、自分で足をコントロールして正しく歩けるようになることを目指します。
  • 歩行ビデオ撮影による分析：
    まずはご自身の歩き方を録画し、どこに負担がかかっているかを客観的にチェックします。
  • 足裏の筋肉調整＆骨盤調整：
    硬くなった足の指や足裏の筋肉をほぐし、体全体のバランスを整えます。
  • マンツーマンの歩行改善指導：
    足の指をしっかり使って地面に接地できる、正しい歩き方を丁寧に指導します。
多くの方が「自分の歩き方のクセ」に驚かれ、正しい歩き方を身につけることで痛みのない生活を取り戻しています。
3. 受け身の対策から、根本的な改善へ！
靴やサポーターに頼るだけの対策はもう卒業しましょう。
歩き方という「根本的な原因」を変えることこそが、外反母趾の痛みを引きずらない唯一の近道です。
「どこに行っても良くならなかった」「本気で外反母趾を良くしたい」という方は、ぜひ一度みどり整体院にご相談ください。
 

みどり整体院　青木

 

                                                                                                                                                                                                                                        

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院長プロフィール

院長の青木です
略歴
  • Ｈ21年、総合整体専門学院認定証取得
  • H21年、総合整体専門学院・師範養成学科課程修了
  • Ｈ25年、外反母趾研究所認定証取得
  • カイロプラクティック・整体・オステオパシー・武術系整体・歩行矯正・Ｏ脚矯正術・頭蓋調整療法・小顔矯正などを幅広く学んでいす。

親切・丁寧な対応をモットーとしておりますのでお気軽にご相談ください。

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